经常低头工作、看手机，一天下来，脖子真的老受罪了，一扭还会咔咔响，严重的时候配资炒股知识，还会头晕、恶心、想吐、眼睛看不清楚……真的很难受。
所以，今天李丹老师来给大家分享，颈椎最喜欢的5个动作，在家在办公室都可以练。
每天坚持练习10分钟，预防并改善颈椎病，缓解肩颈疼痛不适，还能消除富贵包，改善乌龟脖，提升气质。
动作1：
站立或者坐立，双手扶髋双肩向后转动打开，手肘向后夹吸气，头顶向上，头颈脊柱伸展呼气，缓慢而有控制的抬起下巴向上保持20-30秒，还原，重复练习2-3组感受脖子前侧的拉伸
注意点：新手要想象头颈有一根绳子将身体向上拉，保持头颈正位的前提下，头再向后，抬头的时候动作要慢，如果向后颈椎疼痛，退回到不痛的位置保持。
动作2：
站立或者坐立，吸气，头顶向上头颈脖子正位，呼气，双肩下沉头侧弯到左侧，将左手放在右侧耳朵上加深幅度，保持20-30秒拉伸颈椎右侧肌群微微转动下巴向右向上拉伸导致头前倾的胸锁乳突肌保持20-30秒，交换另一侧重复练习2-3组
注意点：动作缓慢而有控制，不要太快，容易伤颈椎，拉伸的时候，下方的手臂向下沉与拉伸的力，做一个对抗，效果更好。
动作3：
站立或者是坐立吸气，头颈脊柱延展正位将右手放在身体后侧左手拉住右手手腕呼气，头向左侧弯，保持20-30秒拉伸颈椎右侧肌群，头向左向下转动拉伸导致肩颈疼痛的肩胛提肌和斜方肌保持20-30秒，交换另一侧重复练习2-3组
注意点：放在后背手臂的一侧肩部要下沉，与拉伸的力对抗，拉伸效果更好，动作缓慢而有控制的进行，尤其是有颈椎病的。
动作4：
站立或者是坐立，双手抱住头部后侧吸气，收下颌，呼气，低头拱背感受整个颈部后侧斜方肌和背部的拉伸保持20-30秒，重复练习2-3组
注意点：头颈脊柱完全的放松，收一点下巴，动作缓慢而有控制的练习，效果更佳。
动作5：
面对墙壁站立，双脚分开与髋同宽人距离墙壁约一腿长的距离吸气，双手臂向上举过头顶呼气，身体前屈向下，双手放在墙壁上感受胸部前侧背部后侧的伸展保持1-2分钟
注意点：头颈脊柱延展，臀部向后，将身体拉长，脖子不要完全放松，要对抗地心引力，保持头颈正位，不要掉下去。
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